Witam:) Mam 12 lat i proszę o radę dotyczącą treningu w domu. Chodzi mi o wszystkie mięśnie ale szczególnie brzuch! Wiem ze połowa sukcesu to dieta.Czytałem troche o tym ale ze względu na mój wiek nie wiem co mam jeść i jak trenować. Parametr: waga-41 kg wzrost-161 cm Z góry dziękuje:)
Witam. Mam 14 lat, 51kg wagi i 172 cm wzrostu. Aby móc chodzić na siłownię powiedziano mi, że mam zwiększyć masę. Mógłby ktoś mniej więcej powiedzieć mi, co trzeba jeść? Wystarczy typowe, polskie jedzenie, ociekające tłuszczem? :P I czy te przybranie na masie ma się odkładać w tłuszcz? Jak to z tym ma być? Bo jestem w tym temacie zupełnie zielony [...]
Witam, pisze z pytaniem dot. ilości tłuszczu w diecie na masie, a właściwie jego stosunek do ilości węgli, bo z tego co wiem powinno się opierać na jednym źródle energii, a drugim dopełniać jednakże jeśli nie jestem w stanie jeśc tak duzo wegli ile powinienem, a jem z to okolo 50g tluszczu wiecej czy nie zaleje mnie? Dodam ze jestem na delikatnym [...]
Czesc.Mam 13 lat waze 67 kg i mam 157cm wzrostu.Chcialbym sie dowiedziec czego jesc mniej albo co zrobic zeby chociarz zrzucic 2kg w 2 tygodnie.Poniewaz jade na kolonie a tam bedziemy sie duzo kompac i nie chcialbym sie pokazywac z takim brzuchem :/ HELP!!
Witam, Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę ledwie 59 kg ;/ Trenuje koszykówke codziennie a na dodatek mam szkołę i niezbyt mam czas chodzić na siłownie, ale zależałoby mi na nabraniu masy (pompki brzuszki i sztangielki robie sam - w domu). Co powinienem jesć/brać, żeby nabrać masy a jednocześnie żeby nie mieć problemów rozwojowych (dużo już się [...]
Mam prosbe czy moglibyscie dac mi rade jak powinien wygladac moj wzorowy trening na basenie a przy okazji moze mala podpowiec co mam jesc !! Chciałbym poprawic lekko czas i troche przybrac na masie miesniowej Trenuje juz od 2 lat krowlem na 50 m mam 34 s stylem motylkowym badz jak to woli delfinkiem zaczolem dopiero od kilku miesiecy . Z gory [...]
Zastanawiałem się ostatnio nad ćwiczeniami i od 3 dni wykonuję takie sobie tam "zadania" :D. Poczytałem jednak w internecie, że jeśli moja dieta nie będzie odpowiednia, ćwiczenia również to nic z tego nie będzie :/. Naczytałem się tego ogrom. I mam dość. Dlatego piszę tutaj, ponieważ sądzę że możecie mi w jasny sposób pomóc ;D tzn. co robić, jak, [...]
Witam zrobiłem plan diety (na jeden dzień narazie xD) Chciałbym abyście mi powiedzieli co mam w niej ewentualnie zmienić. PS. Nie dałem ryb do diety ponieważ nie lubię ich jeść w ogóle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a948138c2e5e41a18ed6f394c10834f3.png Zmieniony przez - cristofer9507 w dniu 2014-03-08 02:00:43
Witam Zawsze staram się jeść posiłki co 3godz.(jestem na masie) ale czasami kiszki mi grają marsza już po 2godz. I mam do was pytanie z racji tego że(przykładowo) jeden posiłek zjem po 3h, drugi po 2h to czy następny posiłek moge zjeść po 4h??(z racji tego że jeden zjadłem po 2h) Pozdrawiam
[...] i nabrałem troche miesni ... całe wakacje na wakacjach ćwiczyłem ale mam problem bo miesnie wogole mi juz nie rosną ? Wiek: 16 Wzrost: 176cm Waga: 67 kg Biceps:31cm Klatka:96cm przedramie- 26cm Sport : ogólem uprawiam dużo sportu piłka nozna,siatkówka. ale najwiecej jeżdze na żuzlu i cross. prosze mi tez napisac co mam mniej wiecej jesc itp.
kto mi pomoże zaczełem biegać codziennie rano biegam bez posiłku przed codziennie oprócz niedziel biegam 30min interwałami waże 100kg mój wzrost to 178 pragne zgubić brzuch i wagę po bieganiu robie lekki trening siłowy czyli klatka brzuch rece plecy małymi ciężarami co mam jeść czy bcaa moge przyjmować przed bieganiem od przyszłego tygodnia [...]
[...] 11 drugie sniadanie 14 obiad 17 posilek przed treningiem nastepnie bezposrednio po treningu gdzies kolo 19, 20 22 kolacja problem polega na tym, ze nie wiem jak dostosowac posilku jesli chcialbym chodzic na silownie ranopo sniadaniu. czy po prostu jesc w danych godzinach tak jak mam rozpisane co 3h czy to sie jakos zmienia??? prosze o pomoc!!!!
Tutaj jem to siemnie mozna je jesc na surowo dzis zjadlem 30g czy takie na surowo musi byc inne jakies ?; http://www.sante.pl/k47/ziarna_kasze/ziarna 4 produkt to jest i takie pytanie odnosnie otrebow: http://www.sante.pl/k18/produkty_sniadaniowe/otreby_i_zarodki 1 produkt nadaja sie na ckd czy macie jakies co maja mniej wegli? oczywiscie jako [...]
Trenuję od roku, i pragnąłbym nabrać masy mięśniowej >bez odżywek< poneiważ mam króki staż treningowy. Mój największy problem polega na tym, że jestem wegetarianinem, a więc pokarmy mięsne nie wchodzą w grę. Czy doradzi mi ktoś co mam jeść i jak ułożyć dietę, aby nabrać masy? Dodaję, że jestem wysoki (ponad 194 cm) i chudy (koło 75 kg). Pomożecie??
Witam. Jak w temacie potrzebuje pomocy przy doborze diety na rzezbe. Mam 26 lat, 90kg, 170cm. Chodze na silownie 3 razy w tyg, 1 dzien bieg, 1 dzien aeroby. Chcialbym przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej poprzez dobra diete. Moje pytanie brzmi ile powinienem zjadac kalorii dziennie i co powinienem jesc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownie chodzę już 2 miesiące i postanowiłem iść na redukcje (ważyłem 80 kg) robiłem po 20 powtórzeń 4 serie ogolnie klatke, triceps, motylki, plecy, barki. Aktualnie waże 77 kg (na treningach daje z siebie wszystko) i chciałbym się was spytać czy jest jakiś plan dla mnie czy lecieć tak jak teraz? Co do diety staram sie jeść troche [...]
Witam wszystkich. Jak sie orientujecie jestem tu nowy. Potrzebuje pomocy z zakresu suplementacji. Jest właśnie w końcu cyklu kreatyna+białko. Ten cykl trenowałem głównie na masę. Wcześniej trenowałem 3 mies. na sucho. Teraz potrenuje na siłe. Moje liczby: wzrtost 178 cm waga około 75kg klata 108 cm biceps 35 cm Co teraz powinienem jeść?? [...]
Dręczy mnie to od dawna. Mam taki rodzaj pracy ze na siłkę mogę pujśc dopiero w granicach 10PM. Wiem ze po treningu nalezy zjeść dobry posiłek z węglowodanami złożonymi, Lecz tez nie powinno się jeśc węgli przed snem. Drugie rozwiązanie jest takie, że moge chodzić na siłkę rano, ale raczej nie realne z powodu rannego wstawanie itp. No i co z tym [...]
mam pare pytań do ekpertów: 1. o co chodzi z tym endo i ekto? 2. czy jeżeli ułoże diete to musze sie jej trzymać tzn nie jeść nic innego? jeśli tak to przez jaki okres czasu? 3. czy przy wieku 17 lat, wzroście 176cm i wadze 70kg jest sens robić trening na mase? 4. jaką ilość węgli, białka i tłuszczu w stosunku do wymienionej wyżej wagi? z góry [...]
Witam, Dwa razy w tygodniu kończę trening o 21 ( najpierw godzina fitnessu a potem godzina zumby). W domu jestem o 21:30. Czy powinnam tak późno jeść kolację? Wiem że po treningu powinno się zjeść, ale spać kładę się 22:30, a to bedzie 1h przed snem. Jeżeli tak to co najlepiej? Dodam, że mialam insulinoopornosc, i staram się mimo wszystko dalej [...]
